Normalnya, wanita akan kedatangan tamu sebulan sekali yang biasa disebut dengan menstruasi atau haid. Tak jarang haid sering diiringi rasa nyeri yang amat menyiksa dan mengganggu.
Sebagian besar wanita mengurangi rasa nyeri tersebut dengan mengonsumsi obat-obatan atau jamu. Jangan khawatir, ada cara alami untuk mengurangi rasa nyeri haid.
Karbohidrat kompleks
Sebelum dan selama menstruasi, muncul keinginan yang besar untuk mengonsumsi gula dan karbohidrat sederhana. Anda sebaiknya jeli dengan tipe karbohidrat yang dikonsumsi.
"Yang terbaik adalah dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks untuk menjaga energi agar tetap stabil. Ada beberapa makanan yang bisa dipilih, seperti oatmeal, kentang manis atau whole wheat pasta dan beras merah bisa diandalkan," ungkap Marissa Lippert, seorang ahli gizi.
Makanan tersebut tak hanya mengandung serat, namun juga menjadi sumber magnesium yang sangat dibutuhkan tubuh saat siklus menstruasi.
Ada beberapa makanan yang perlu diketahui untuk bisa mengurangi keluhan akibat haid dan membuat tubuh lebih berenergi. dan in diantaranya :
Beras Merah
"Hal terbaik adalah mengonsumsi karbohidrat kompleks untuk menjaga level energi agar tetap stabil. Ada beberapa yang bisa Anda pilih, seperti oatmeal, kentang manis atau whole wheat pasta, dan beras merah bisa diandalkan," kata Marissa Lippert, seorang ahli gizi, seperti dikutip dari Fitness.
Tidak hanya mengandung serat dan nasi merah merupakan sumber karbohidrat kompleks, yang bisa dicerna secara perlahan. Ini juga merupakan sumber magnesium yang sangat dibutuhkan tubuh saat haid.
Kacang atau Biji-bijian
Pilih kacang-kacangan sebagai cemilan di kala haid. Makanan ini mengandung vitamin B6 yang bermanfaat untuk mengurangi gejala PMS. Kacang tak hanya baik untuk sistem pencernaan namun juga membantu menstabilkan kondisi emosi, karena biji-bijian kaya akan karbohidrat kompleks yang mampu meningkatkan serotin, zat kimia yang menimbulkan rasa senang dan relaksasi.
Susu atau yogurt
Keduanya merupakan sumber kalsium. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi 1.200 mg kalsium per hari mengalami penurunan nyeri haid hingga 30 persen. "Jika ada satu nutrisi yang dibutuhkan wanita untuk mengalahkan rasa nyeri haid adalah kalsium," papar Karen Ansel, juru bicara Asosiasi Diet Amerika.
Sebagian besar wanita mengurangi rasa nyeri tersebut dengan mengonsumsi obat-obatan atau jamu. Jangan khawatir, ada cara alami untuk mengurangi rasa nyeri haid.
Karbohidrat kompleks
Sebelum dan selama menstruasi, muncul keinginan yang besar untuk mengonsumsi gula dan karbohidrat sederhana. Anda sebaiknya jeli dengan tipe karbohidrat yang dikonsumsi.
"Yang terbaik adalah dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks untuk menjaga energi agar tetap stabil. Ada beberapa makanan yang bisa dipilih, seperti oatmeal, kentang manis atau whole wheat pasta dan beras merah bisa diandalkan," ungkap Marissa Lippert, seorang ahli gizi.
Makanan tersebut tak hanya mengandung serat, namun juga menjadi sumber magnesium yang sangat dibutuhkan tubuh saat siklus menstruasi.
Ada beberapa makanan yang perlu diketahui untuk bisa mengurangi keluhan akibat haid dan membuat tubuh lebih berenergi. dan in diantaranya :
Beras Merah
Tinggalkan untuk sementara nasi putih dan beralihlah pada nasi merah. Sebelum dan saat haid, muncul kenginan yang besar untuk mengonsumsi gula dan karbohidrat sederhana.
"Hal terbaik adalah mengonsumsi karbohidrat kompleks untuk menjaga level energi agar tetap stabil. Ada beberapa yang bisa Anda pilih, seperti oatmeal, kentang manis atau whole wheat pasta, dan beras merah bisa diandalkan," kata Marissa Lippert, seorang ahli gizi, seperti dikutip dari Fitness.
Tidak hanya mengandung serat dan nasi merah merupakan sumber karbohidrat kompleks, yang bisa dicerna secara perlahan. Ini juga merupakan sumber magnesium yang sangat dibutuhkan tubuh saat haid.
Pilih kacang-kacangan sebagai cemilan di kala haid. Makanan ini mengandung vitamin B6 yang bermanfaat untuk mengurangi gejala PMS. Kacang tak hanya baik untuk sistem pencernaan namun juga membantu menstabilkan kondisi emosi, karena biji-bijian kaya akan karbohidrat kompleks yang mampu meningkatkan serotin, zat kimia yang menimbulkan rasa senang dan relaksasi.
Susu atau yogurt
Keduanya merupakan sumber kalsium. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi 1.200 mg kalsium per hari mengalami penurunan nyeri haid hingga 30 persen. "Jika ada satu nutrisi yang dibutuhkan wanita untuk mengalahkan rasa nyeri haid adalah kalsium," papar Karen Ansel, juru bicara Asosiasi Diet Amerika.
0 Comments
